[...] nauczkę, żeby tego więcej nie robic zarzut 5x3 hmmm...czuję kiedy robię źle, a kiedy dobrze, ale cały czas nie mogę powiedziec, że czuję się pewnie w tym cwiczeniu. po tym jak w 4 serii raz nie zarzuciłam, po pierwsze zrozumiałam skąd się biorą te śmieszne filmiki na youtubie jak ktoś nie zarzuci ;-) oraz bałam się zrobic ostatnią, ale jakoś [...]
Trapeziko co racja, to racja-czasem jak mam coś robic sama, to 15min muszę wstyd przełamywac ;-) no i Curara każe mi więcej na sztangę zakładac, więc nie ma opierdzielania się %-) a podeślij mi na priv link skąd zamawiałaś? bo ja tez się przymierzam do zakupu własnego wreszcie ;-) ach no i jak by co to służę pomocą ;-) Trening: *muszę zacząc od [...]
[...] przynajmniej trafia, choć mój temperament raczej nie pozwoliłby mi u Was wytrwać No to jest właśnie to, że nie za dużo jest ludzi, których temperament jest taki "dwojaki", że z jednej strony chcą robić dużo rzeczy zbliżonych do tai chi i do chi kung, a z drugiej chcą też walczyć. Najczęściej jest, że albo jedno, albo drugie. Jak [...]
[...] wpisy, jednak brak czasu i chęci na siedzenie przed kompem jednocześnie sprawiło że stało się inaczej. Postanowiłem robić to w postaci ,,raportów,, tak raz na miesiac (jak się uda :) Zbierając wszystko w całość: przeszedłem na ciemną stronę mocy ... Cel: MASA MIĘŚNIOWA (01.07.2019 do 01.11. 2019r) być może bedzie skrócone o miesiąc. Środki: [...]
[...] NIE ROSNA AZ TAK DOBRZE... aha a jezeli ktos ma problemy z mm brezucha,słabe nie moze ich budowac to zaraz na pocztaku je robimy kiedy mamy full powera.i dopiero jak je zrobuimy odpowiednio to wrzucamy na koenic treningu. TAK! A JESZCZE LEPIEJ W DZIEN BEZ SILOWNI! czyli w skrocie robienie kilkuste brzuszkow raczej mija sie z [...]
[...] Podciaganie do brody - zawsze pisałeś żeby robić do górnego brzucha, a najwyżej do wysokości klaty, tu jest inaczej, czy po prostu napisałeś tak, żeby ludzie zczaili, o jakie ćwiczenie chodzi? TAK, W SUMIE MMOGE DOPISAC... I czym najlepiej zastąpić prostowania do dołu? (jakieś ćwiczenie na wolnych ciężarach najlepiej, powód - ćwicze na [...]
[...] ? No nie wiem bo droga Marto czas działa na niekorzyść w moim wieku Dzięki nie mniej jednak :P adzik123 Ej no ale paski? A ze mnie się śmiałeś No bo chciałem zobaczyć jak się ciągnie jak leszcz No a tak na poważne chciałem nauczyć się w końcu ich wiązać . Chwyt mam mocny i nie muszę tego udowadniać , przypomnij sobie jak przed urlopem [...]
9.12.11 Czas uzupełnic wczorajsza wpiskę. W sumie dzień jak co dzień nic ciekawego sie nie zapowiadało-(skonczyło sie inaczej) oprócz tego ze nadal brzuch pobolewał i takie tam. push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% 50kg 70kg 90kg 100kg 115kg 10x90kg 12x80kg (+5kg) -łydki 4x20 2. Wykroki 4x8 50kg 50kg 50kg 50kg 3. Prostowanie siedząc to [...]
[...] więc nie wiem czy to widziałes czy nie http://www.sfd.pl/_TEST_SPONSOROWANY_HI_TEC_Nutrition__MASA_by_MARIAN_17__pods._str.60-t839711-s60.html#post0 Mam małe pytanko: czy są jakieś określone pory w których ładujemy węgle ? W Dni HC bym dawał rano, przed i po treningu. A jak z dniami MC i LC ? Też raczej w pierwszych 2-3 posiłkach zamknąć podaż [...]
[...] to bosko na którym gram czasem. A ogórdki też mi długo schodzi kosic 2h to takie minimum. Troche tego jest. Dzis moim zdaniem wygra Holandia i NIemcy. arnolad zalezy jakie to udko, ale wydaje mi sie ze jak w miare duze to mozesz tyle policzyc. Ja gdzies dawałem nawet zdj tego udka co go wazyłem specjalnie dla prz bo chciał porównac ale [...]
[...] spiac lopatki a pozniej dociagac drazek? wygląd ana to ze tak;-) kami ja się właśnie tego czucia uczę;-) I myślę że jestem na dobrej drodze, szkoda tylko że tak późno. Ale jak to bywa w życiu wiele błędów się popełnia. ~~~~~~~~~~ Poniedziałek – 22.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3902 kcal [...]
Witam wszystkich tez się podziele z wami jak to było w moim przypadku a mianowicie jestem cichy i spokojny moze zdolny ale leniwy mam problem z wyrażaniem tego co czuje moje problemy zaczely się kiedy przed egzaminami poprawkowymi na studiach trafilem do szpitala poniewaz zatrułem sie dość monco po powrocie do domu i tygodniu spędzonym w tym że [...]
Sama nie wiem już co mam myśleć. Miałam dawkę antybiotyków jak dla konia, lekarz mi powiedział że wszystko powinno minąć i nie powinnam mieć już żadnych dolegliwości. I dopóki jem pszenny chleb, jem normalnie wszystko co kiedyś jadłam jest ok, poza tym że czuje że tyje w oczach. Wtedy nie mam problemów z wypróżnianiem i nic mnie boli. Dziś [...]
1 dzien - p.bary 2 dzien - biceps 3 dzien - triceps 4 - boczne bary 5 - klata 6 - gorne plecy 7 - nogi 8 - prostowniki 9 - nadgarski czy ma to byc jakos inaczej? na pewno inaczej , przykladowo nie dam prostownikow 3 dni pod rzad przeciez a tak Ci wyszlo - dni 6,7 i 8 - kazdy z nich porzadnie trenuje erector spinae ------------------------- to [...]
Trening 3 - 26.03.09r 1. Dociskanie na barki 7p-22,5 5p-25 3p-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3-45 3x7p - 47,5 kg --- Poszlo lekko, ale jak zwykle mialem serce w przelyku przy tym cwiczeniu. Strasznie majtają sie przy nim stojaki-boje sie zeby sie nie przewrociły :(. Mam zamiar do tej nogi najblizej sciany dospawac 2 x wieksza blaszke [...]
[...] 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3x7 - 65 kg (ostatnio 62,5 kg) Nadgarstki dzis w miare ok. Ostatnio bolaly mnie nadgarski po 62,5 ale wtedy tez chyba łapałem za szeroko-zobaczymy jak bedzie dzisiaj. 2. spiecia brzucha 4x8 - 10 kg 3. pompki na poreczach 4x8 Cos dalej pobolewaja mnie nadgarstki po tym cwiczeniu . Sprobuje jeszcze raz zrobic to na [...]
No to teraz mam problem... Tak jak wspominałem po feriach chciałem wystartować z takim treningiem (opisany na 132 stronie): środa - przysiad 10 serii, sobota - martwy ciąg 10 serii. Udało mi się teraz kupić ławkę i będę robić w piwnicy siłkę. Zawsze chciałem ćwiczyć wszystko no to myślę, że wykorzystam ten ostatni zakup i będę ćwiczyć splitem. Co [...]
[...] i mleczkiem kokosowym Kolacja placki dyniowe z kremem kakaowym, malinami i kiwi- z pol placka zjadl mi kot- jemy przy nim wszystko, czesto mieso i nic- a tu sie rzucila jak szalona :-D mimo ze byla po kolacji, no i nie mialam serca sie nie podzielic 25.11 DNT Miska Sniadanie omlet z bananem, czekolada 90% i przyprawa korzenna Lunch makaron [...]
[...] nigdy sie progresu nie doczekam :-P 2b. Wyciskanie sztangi lezac 4*12 22,5*12/ 25*12/ 25*12/ 25*12 tu pytanie- mozna ugiac kolana i polozyc stopy na laweczce? latwiej tak jakos 3a. Wiosło jednorącz w opadzie sztangielką 4*10 22,5*12/ 22,5*12/ 22,5*12/ 22,5*10 jak w sciaganiu do pepka... 3b. Wyciskanie sztangielek lezac 3*15 10*15/ 10*15/ [...]
[...] ma wplyw na barki? Glupi blad... Eve bardzo dobre pytanie i przyznam ze przydalaby mi sie pomoc. Teraz z dwa tygodnie pewnie albo lepiej bede dochodzic do stanu ze zdjec bo jak zwykle swiateczny luz sie u mnie przeciagnal i spuchlam- i pewnie nie tylko (chociaz sa male postepy i w folgowaniu- moglo byc gorzej :-P) Jesli chodzi o priorytety [...]
Konkurs/Aisha/ podsumowanie str.23
